Digitaler Sehstress: Wie verschiedene Bildschirme deine Augen unterschiedlich beanspruchen.

Wer ist betroffen? Nahezu jeder kennt die Symptome digitalen Sehstresses, unabhängig davon, ob im Büro, im Homeoffice oder beim Lernen. Viele Tätigkeiten wie Dateneingabe, Programmieren oder Gaming erfordern lange Bildschirmzeiten. Die meisten modernen Berufstätigen zählen daher zu den „Bildschirmnutzern“.

Typische Auslöser von Sehstress bei Computernutzung: ^[1,2,3,4]

• lange Bildschirmzeiten, oft sechs bis neun Stunden täglich oder mehr
• nicht-ergonomische Arbeitsplätze und grelles Deckenlicht
• schlechte Sitzhaltung, ungünstige Monitorplatzierung und Blendung, die das Unbehagen verstärken
• eine geringere Blinzelrate, die trockene Augen begünstigen kann
• hohe visuelle Anforderungen beim Gaming durch anhaltende Konzentration und schnelle Blickwechsel

Tipps zur Verringerung von Sehstress: ^[1,2,4,5]

• Richte deinen Arbeitsplatz ergonomisch ein: Monitor-Oberkante knapp unter Augenhöhe, etwa eine Armlänge entfernt, Füße flach auf dem Boden.
• Nutze seitliches Tageslicht und vermeide grelles Deckenlicht und Reflexionen von Lampen.
• Mach regelmäßige Pausen nach der 20-20-20-Regel (alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in rund 6 Metern Entfernung schauen) und wechsle die Aufgaben, um die Augen zu entspannen.
• Blinzle in den Pausen bewusst und langsam, um die Augen feucht zu halten.
• Passe die Bildschirmhelligkeit an deine Umgebung an und erhöhe bei Bedarf den Kontrast.

• lange Bildschirmzeit, etwa ein Serienmarathon mit wenigen natürlichen Pausen
• in dunklen oder schwach beleuchteten Räumen wird der Lidschlag reduziert, während sich die Pupillen kontinuierlich an den hellen Bildschirm anpassen müssen
• das Schauen auf Ultra-HD-Geräten wird mit einer schnelleren Tränenfilm-Aufrisszeit und mehr Augenbeschwerden in Verbindung gebracht

• Achte darauf, dass die Raumbeleuchtung zur Bildschirmhelligkeit passt. Zum Beispiel durch eine sanfte Hintergrundbeleuchtung beim Fernsehen, um starke Kontraste und Blendung zu vermeiden.
• Achte darauf, Reflexionen, etwa von Fenstern, zu reduzieren, indem du Jalousien oder Vorhänge nutzt.
• Je nach Bildschirmgröße, -qualität und Auflösung variiert der empfohlene Betrachtungsabstand, sieh dafür in der Anleitung des Herstellers nach.
• Nutze natürliche Pausen zwischen den Folgen oder Sendungen, um aufzustehen, dich zu strecken und in eine andere Entfernung zu blicken.
• Blinzle bewusst und regelmäßig, um das Risiko trockener Augen zu senken.

Digitaler Sehstress wird leicht übersehen. Oft, weil müde oder gereizte Augen längst zum Alltag gehören. Werden die Symptome jedoch ignoriert, können die Beschwerden anhalten und sich im Laufe der Zeit sogar verstärken.¹ Gib deinen Augen die nötige Aufmerksamkeit: Baue gezielt entlastende Routinen auf, achte auf Pausen, deine Haltung und begrenze unnötige Bildschirmzeit. Leider reichen diese Maßnahmen allerdings nicht immer aus: Halten die Beschwerden an, lass dich von einer Augenoptikerin oder einem Augenoptiker bzw. einer Augenärztin oder einem Augenarzt beraten, um die Ursache zu verstehen und gezielt anzugehen. Eine ZEISS Augenoptikerin oder einen ZEISS Augenoptiker in deiner Nähe findest du über unsere Optikersuche.

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